Tenemos, sobretodo las chicas, pánico a las calorías, pues os informo que podemos comer muchas más de las que os pensáis! Es decir, podéis comer más!!!

Bien, hay que ser racional y no comer sin medida ni sentido, no te olvides, que comes para vivir y no vives para comer. Hay que nutrir el cuerpo y darle energía, de calidad!!

Bueno, pues os digo que podéis comer más porqué normalmente tenemos tendencia a creer que gastamos poquito y ahora veréis cómo sólo con nuestro Metabolismo Basal ya gastamos un montón de calorías!

El metabolismo basal es el número de calorías que nuestro cuerpo consume para mantener nuestras funciones vitales, para estar  vivos y para realizar sus funciones básicas (respirar, digerir, hacer que el corazón  bombee, mantener los órganos y funciones).

Este va en función de nuestro peso corporal, del sexo, de la altura, de la edad y se calcula en kilocalorías por día.

Cómo lo calculamos, de manera fácil…:

• Mujeres: 7,4 x peso en kilogramos + 428 x altura en metros + 572
• Hombres: 16,6 x peso en kilogramos + 77 x altura en metros + 572

Este resultado será una aproximación y con ello podremos partir de un punto para saber cuánto debemos ingerir, hay que tener claro que falta sumar todo el desgaste que nos comporta la actividad física diaria y el ejercicio que hagamos!!! Imagínate cuánto llegamos a gastar.

Os pongo un ejemplo de una chica:

METABOLISMO BASAL – 7,4 X 58 KG + 428 X 1,6 + 572 = 1685.8 KCAL DE MB.

Si a eso le sumamos que hace sólo una hora de ejercicio al dia suave….ponemos unas 200 -300 kcal más ya tenemos más de 1900Kcal para comer ( de forma inteligente) y sin contar desgaste de trabajar, andar, comprar, limpiar, nervios, estrés, …

Podemos comer??? Yo creo que sí, cuidado porqué si acostumbras a tu cuerpo a dietas por debajo de tu MB éste se va a revelar contra ti y no te ayudará a quemar calorías!!!

Calcula tu MB y así tendrás un punto de partida. Nada de pasar hambre ni restricciones desmesuradas que a la larga traen consecuencias perjudiciales.

Cualquier consulta, ya sabéis dónde encontrarnos!!

Besotes!!!